Հղիության ընթացքում սպորտը օգնական է ապագա մոր և երեխայի համար: Մենք ասում ենք, թե ինչ պետք է հիշել ֆիզիկական ակտիվության տեսակն ընտրելիս
Ստատիկ վարժություններ, արագ վազք, սիմուլյատորներ. ի՞նչ ընտրել: Եթե դեռ չեք կազմել ձեզ համար վերապատրաստման համակարգ, ապա մեր կարճ ուղեցույցը կօգնի
Տարիքային ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում մեր օրգանիզմում և ինչպե՞ս վարվել դրանց հետ։ Թե՞ չկռվել։ Զբաղվում է սննդի և ֆիթնեսի փորձագետ Պամելա Պիկի հետ
Գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերի պատճառը կարող է լինել ոչ միայն մարմնի ճարպը, այլեւ մարսողության որոշ խնդիրներ։ Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Դուք չե՞ք կորցրել ավելորդ կիլոգրամները և տխուր նայում եք ձեր կազմվածքին հայելու մեջ:
Դուք հավանաբար նկատել եք, թե ինչպես է հոգնածությունը աստիճանաբար դարձել ձեր կյանքի մի մասը: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես հաղթահարել հոգնածությունը նույնիսկ երբ կորցնում եք սիրտը
Թիմ Ֆերիսը հարցազրույցներ է անցկացրել մասնագետների, մարզիկների և գիտնականների հետ նրանց առօրյա կյանքի մասին և սովորել նոր փաստեր մարզումների, առողջ սնվելու և վնասվածքներից ապաքինվելու մասին:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է մեջքի ցավը, ծնկի ցավը, ազդրի ցավը և գլխացավը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր քայլվածքին: Մենք պարզում ենք, թե ինչպես ճիշտ քայլել և ինչ վարժություններ կօգնեն ձեզ սովորել այն
Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 15 րոպե պահեստային, հարմարավետ հագուստ և գորգ կամ մակերես, որի վրա պառկելը սարսափելի չէ: Այս գլյուտի մարզումը ձեզ կզարմացնի
Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարելի է կառուցել որովայնը կախված և կանգնած վարժություններով: Այս մոտեցումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան ճռճռոցն ու իրան վերելքը:
Կոնքի հետին թեքությունը հաճախ առաջանում է երկար նստելու պատճառով և առաջացնում է ողնաշարի հիվանդություններ։ Մանրամասն ուղեցույցը կօգնի ձեզ շտկել այս կեցվածքի խանգարումը
Ի՞նչ եք կարծում, երկար ժամանակ է պահանջվում սպորտով զբաղվելու համար: Բայց ոչ. Այս 7 րոպեանոց մարզումը թույլ կտա արագ նիհարել և մկաններ կառուցել
Եթե դեռ չեք հայտնաբերել Pilates-ը, խորհուրդ ենք տալիս այն: Գրեթե բոլորը կարող են դա անել, և վնասվածքի հավանականությունը զրոյի է ձգտում:
Աստվածները չեն, որ վառում են կաթսաները։ Դրա վառ օրինակն է Վլադիմիր Կլիչկոն՝ եզակի նվաճումներ ունեցող մեծ մարզիկը, ով պահպանում է իր գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը ամենասովորական կանոնների ու սովորությունների օգնությամբ, որոնք միանշանակ ձեր ուժերի սահմաններում են։ Վլադիմիր Կլիչկոն ներածության կարիք չունի.
Իյան՝ Lifehacker-ի հեղինակը, մասնակցել է Urban Tri մարզմանը և սովորել, թե ինչպես ճիշտ վազել, կատարել տաքացումներ և ինչու է խմբում մարզվելը շատ ավելի սառը:
Ի՞նչ է հեծանվավազքը, ինչո՞վ է այն տարբերվում սովորական հեծանվային մարզումներից և քանի կալորիա կարող եք այրել մեկ նստաշրջանում: Մենք պատմում ենք այս հոդվածում
Բարձրացրեք շատ ծանր կշիռներ մկանների աճի համար, կերեք որքան հնարավոր է շատ սպիտակուցներ և վազեք դատարկ ստամոքսին. այս կետերը պետք է վերանայվեն՝ մարզումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Արդյո՞ք սնձան իսկապես վատ է: Մենք անդրադարձել ենք այս առնչությամբ ամենազավեշտալի և անհիմն խոսակցություններից հինգին:
Կպատմենք, թե ինչպես են մարզվում ամերիկյան հատուկ ջոկատայինները, որոնց համար ֆիթնեսը ոչ թե ակտիվ հանգիստ ու ակտիվության փոփոխություն է, այլ մասնագիտական անհրաժեշտություն։
Սպորտային հավելումների այս նվազագույնը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել, զգալ ավելի էներգիա, ավելի առողջ և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Հոդված Crossfit մարզումների մասին, եթե հոգնել եք մարզասրահի ստանդարտ մարզումներից: Այս հոդվածը օգտակար կլինի ձեզ համար:
Եթե երկար ժամանակ էիք սպասում, որ արագիլը այցելի ձեր ընտանիքին, բայց նա կարծես մոռացել է ձեր գոյության մասին, ապա առաջարկում ենք վերանայել … ձեր սնունդը։ Թե կոնկրետ ինչ է պետք փոխել և ինչու, այս մասին մեր հոդվածում: Այո այո. Մի զարմացեք.
Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ ուտել մարզվելուց առաջ և հետո, որպեսզի ձեր դասերը արդյունավետ լինեն և ձեզ լավ զգաք:
Եկեք քանդենք քո և քո մարմնի միջև եղած պատը, որը քեզ պետք է դուր գա։ Այս գրառումից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց սովի և առողջությանը վնասելու։
Դուք զբաղված օր ունեցե՞լ եք: Ներբեռնեք հավելվածներից մեկը, որը կսովորեցնի ձեզ՝ ինչպես վարվել սթրեսի դեմ և պաշտպանել ձեր նյարդերը։ Դուք նաև հաճա՞խ եք բախվում այնպիսի իրավիճակի, երբ շրջապատը ձեզ լիովին հավասարակշռությունից հանում է: Անվերջ զանգեր, նամակներ, հանդիպումներ, վերջնաժամկետներ, խնդիրներ հաճախորդների կամ գործընկերների հետ.
Օրական 10 րոպե մեդիտացիայով դուք կարող եք ազատվել գրգռվածությունից և ամրացնել սիրտը։
Այս գրառման համար մենք ընտրել ենք սպորտի և առողջության մասին ամենաօգտակար հոդվածները։ Meet՝ 2015 թվականի լավագույն մարզական մարզումը՝ ըստ Lifehacker-ի:
Այս հոդվածում դուք կգտնեք պարզ և արդյունավետ վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար, որոնք կվերադարձնեն ժամանակը և կվերականգնեն ձեր թարմությունը։
Առողջ մաշկի վրա կարող են հայտնվել նաև դեմքի վահանից բշտիկներ և բշտիկներ: Պարզեց, թե ինչպես հեռացնել դրանք և ինչ անել, որպեսզի նրանք նորից չհայտնվեն
Ապրանքներ մաշկի համար, որոնք կպաշտպանեն վնասակար ազդեցություններից և կդարձնեն այն հարթ և առողջ: Պարզապես ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում և մոռացեք կնճիռների մասին։
Հյուրանոցների «աստղային վարկանիշը» չի ազդում սենյակում բակտերիաների քանակի վրա։ Հինգ աստղանի հյուրանոցում բակտերիաների վարակվելու վտանգը ավելի մեծ է։ Ինչո՞ւ։ Իմացեք մեր հոդվածում
Սպորտով զբաղվելու համար պետք է ցանկություն և լավ օգնականներ։ Օրինակ՝ խելացի ժամացույցներ, անլար ականջակալներ և դիագնոստիկ կշեռքներ
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարող է ձեր սեփական տունը վնասել ձեզ, ինչպես նաև խորհուրդներ կտանք, թե ինչպես փոխել ձեր կյանքը՝ ճարպակալման որոշ պատճառներից վերացնելու համար:
Մենք բոլորս գիտենք օրգանիզմի համար խմելու ջրի օգտակարության մասին։ Բայց, չնայած դրան, մենք շարունակում ենք խմել ամեն տեսակի վնասակարություն։ Կարդացեք այս հոդվածում այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել ահաբեկել ձեր մարմինը և վերջապես սովորել ինքներդ ձեզ բավականաչափ ջուր խմել:
«Մտքիցս դուրս», «խելագարության մեջ», «ծերության մեջ ընկավ» … Հաճախ ենք սա լսում. Դուք դա ոչ մեկին չեք ցանկանա: Ո՛չ ես, ո՛չ իմ ծնողները։ Բայց ի՞նչ անել։ Տարիներ են անցնում։ Նրանք իրենց զոհն են դարձնում… Այս հոդվածում պարզ միջոց է մինչև հասուն ծերություն պահպանելու հստակ մտածողությունը:
Անկեղծ ասած, ես ահավոր ծույլ ու պասիվ մարդ եմ, հատկապես սպորտով զբաղվելու հարցում։ Բայց ինչ-որ կախարդական կերպով, Adidas miCoach հավելվածը, որը ես ուզում եմ ներկայացնել ձեզ, ստիպեց ինձ սպորտով զբաղվել, մանավանդ որ հնարավորություն կա այն օգտագործել իմ ամենօրյա առավոտյան վարժություններում, երբ ես աշխատանքից մի քանի կանգառ դուրս եմ գալիս։ հանգիստ քայլեք աշխատանքային օրվանից առաջ… Հավելվածից օգտվելու համար անհրաժեշտ է անվճար գրանցվել, ինչը ձեզ տառացիորեն մեկ-երկու րոպե կխլի։
Հնարավոր է կրճատել մարմնի նոր ժամային գոտուն հարմարվելու ժամանակը: Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ հաղթահարել քնկոտությունը, ախորժակի կորուստը և այլ տհաճ ախտանիշներ: Եթե հաճախ եք ճամփորդում, ապա գիտեք, թե ինչ է նշանակում փոխել ժամային գոտիները և տառապել ռեակտիվ լագից:
Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք մի քանի եղանակներ դիվերսիֆիկացնելու ձեր մարզասրահում մարզումները և նորից առավելագույն օգուտ քաղելու գործընթացից:
Մարդը չգիտի ինչպես չհիվանդանալ՝ տաք է հագնվում, կիտրոնով տաք թեյ է խմում, բայց ոչ, ոչ, մրսում է։ Մենք կհիշեցնենք, թե ինչպես խուսափել հիվանդություններից
Այս հոդվածում դուք կգտնեք 10 լրացուցիչ և ոչ ակնհայտ եղանակներ՝ օգտագործելու նավթային ժելե՝ ձեր և ձեր մարմնի մասին հոգ տանելու համար:
Սննդային կախվածությունը միայն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց խնդիր չէ. Պարզեք՝ արդյոք սա ձեր մտահոգությունն է՝ պատասխանելով այս 15 հարցերին