Մեջքի և կրծքավանդակի համար նախատեսված այս վարժությունները կուժեղացնեն ձեր մկանները՝ առանց սպորտային ակումբներ հաճախելու և առանց հատուկ սպորտային սարքավորումների օգնության։
Սրբիչով դուք կարող եք շատ արդյունավետ վարժություններ կատարել՝ և՛ ուժ, և՛ ձգում:
Փորն ու կողքերը դժվար վայրեր են թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց համար։ Բայց կան արդյունավետ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լավ արդյունքների հասնել:
Այս հոդվածում կխոսենք մարզումների մասին՝ առանց սպորտային ակումբներ այցելելու և առանց սարքավորումների, ինչը պահանջում է օրական ընդամենը 10-15 անվճար րոպե։
Ամբողջ մարմնի վարժությունների ընտրանի, որոնք կարող եք անել առանց ավելորդ քաշի
Այս հոդվածում դուք կգտնեք հանգստի դիրքեր, որոնք ձեզ թարմացած կզգաք նույնիսկ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո:
Այս պարզ վարժությունները տանը՝ թղթե ափսեներով, կդիվերսիֆիկացնեն ձեր մարզումները և լավ արդյունքներ կտան:
«Տասը քայլ հանգիստ … Տասը քայլ ջանքերով … Քսան քայլ հանգիստ … Քսան քայլ ջանքերով … Հարյուր քայլ հանգիստ … Հարյուր քայլ ջանք գործադրմամբ» իմ ամենաարդյունավետ մանտրաներից մեկն է մարզումների համար, և Ջեք Դենիելսն ինձ սովորեցրեց դա Jack Daniels Running Formula-ի երկրորդ հրատարակությունը, Mann, Ivanov and Ferber, նկարագրում է A-ից Z վազքի ֆիզիոլոգիան, VDOT (Առավելագույն թթվածին/րոպե) աղյուսակները, գրաֆիկները, մարզումների ժամանակացույցը ինչպես մրցմանը նախապատրաստվող փորձա
Ջիմ Լոերը և Թոնի Շվարցը հայտնի սպորտային հոգեբաններ են, ովքեր որոշել են գիրք գրել գործարարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր մտածում են իրենց արտադրողականության մասին։ Գիրքը հետաքրքիր է ստացվել, բայց շատ հակասական։ Նախ ասեմ, որ Լոերը և Շվարցը գրել են ժամանակի կառավարման ամենաանսովոր գրքերից մեկը, որ երբևէ տեսել եմ:
Եթե ինչ-որ պահի հոգնել եք մարզասրահից և վազքից, ցանկանում եք ինչ-որ նոր բան, փորձեք 12 րոպեանոց մարզումների տեխնիկան՝ սարքավորումներով և առանց սարքավորումների:
Մարզվեք տանը, աշխատավայրում, գործուղումների կամ արձակուրդում: Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն ցանկություն, համակարգիչ և վեբ-տեսախցիկ: Եթե դուք չեք կարողանում կանոնավոր կերպով մարզասրահ գնալ, դա արդարացում չէ չմարզվելու համար: Ի վերջո, այսօր դուք կարող եք մարզվել անմիջապես տանը կամ գրասենյակում՝ ներառելով ֆիթնեսի, բոդիբիլդինգի կամ նույնիսկ բալետի առցանց դասեր:
Դանդաղ ինտերնետը նյարդայնացնում է բոլորին. Սակայն, ինչպես պարզել են գիտնականները, սա ամենավատ բանը չէ։ Պարզվում է՝ վատ հաղորդակցությունը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել
Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր հիշողությունը և ուղեղի ակտիվությունը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի հետաքրքիր մեթոդներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք փորձել ինքներդ:
Կյանքի հաքերը հավաքել է 2018 թվականի իր լավագույն հոդվածների ընտրանին այն մասին, թե ինչպես ավելի առողջ լինել՝ մանրամասներ ճիշտ սնվելու, անհրաժեշտ մարզումների և դեղերի նկատմամբ հավասարակշռված վերաբերմունքի մասին։
Այս ինֆոգրաֆիկայում դուք կիմանաք, թե որքան կալորիա է այրվում մարաթոնը, ինչ ուտել մրցավազքից առաջ և այլ հետաքրքիր փաստեր։
Ինչպես նիհարել 8 չափերով և փոխել ձեր կյանքը
Սա ոսկե ժամանակ է լեռնադահուկային սպորտի սիրահարների համար, բայց նախքան ձնառատ լանջեր դուրս գալը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մկանները: Զորավարժությունների հատուկ փաթեթը, որը կարելի է կատարել տանը կամ մարզասրահում, կօգնի ամրացնել մարմինը և դահուկներ քշելուց հետո անել առանց վնասվածքների և մկանային ցավերի։ Ինչպես ցանկացած սպորտաձև, դահուկավազքը կամ սնոուբորդը օգտագործում են մկանների հատուկ խմբեր:
Մեդիտացիան շատ օգտակար է, եթե ծանր աշխատանք ունեք: Դուք ավելի զգոն, կենտրոնացած և ավելի արդյունավետ կլինեք:
Ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ մենք երկար նստում ենք
Ամառը տանը նստելու ժամանակը չէ և ավելորդ կիլոգրամները հագցնելու համար: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի ծրագիր, որը միավորում է մի շարք սրտային բեռներ և կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը՝ առանց մարզասրահի ֆինանսական ծախսերի: Ձմռանը սպորտով զբաղվելու մեր ցանկությունը շատ հաճախ ընկնում է ձմեռային քնի մեջ։ Իսկ մենք ինքներս սովորաբար պարզապես ուզում ենք փաթաթվել տաք վերմակով և ոչինչ չանել։ Բայց հետո եկավ ամառը, և մենք այլևս չենք կարող ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը հիմնավորել
Ճիշտ միջավայրը թույլ կտա հասնել ձեր նպատակներին և պահպանել լավ արդյունքներ՝ առանց ավելորդ սթրեսի:
Գրասենյակում մարզվելը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը և թուլացնել պարանոցն ու ուսերը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 րոպեանոց տաքացում, որը կարող եք անել առանց աշխատավայրից դուրս գալու
Հոդված կանգնած աշխատանքի առավելությունների մասին, ինչու պետք է փորձել կանգնել աշխատանքը, ինչպես վերազինել աշխատավայրը
Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ, ով մտածում է նիհարելու մասին, վաղ թե ուշ սկսում է պարզաբանել պատկերը, որ դա պարզապես չի ստացվի։ Բավական չէ միայն քնելուց առաջ հրաժարվել սենդվիչներից կամ գրասենյակում թխվածքաբլիթներից, որպեսզի փոխվես: Եվ այս պահին գլխումս հայտնվում են սարսափելի ու հյուծիչ մարզումների նկարներ, որոնք կարծես թե օգնում են, բայց վիշտ ու դժբախտություն են բերում նուրբ հոգեկանին։ Ժամանակն է ցրելու այս առասպելները:
Օրվա կեսին ձգվելը հիանալի միջոց է մկանային լարվածությունը թուլացնելու և մինչև երեկո թարմություն զգալու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ
Եթե դուք կարող եք յոգա անել ճանապարհին, ապա չպետք է խնդիրներ առաջանան միայն կոշտ մկանները և հոդերը ձգելու և հունցելու հետ կապված: Հիմնական բանը իմանալն է, թե որ վարժություններն են առավել արդյունավետ մկանային տարբեր խմբերի համար և, իհարկե, հետևել անվտանգության պարզ կանոններին՝ առանց հանկարծակի շարժումների:
Ձգում. 6 հեշտ վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ առավոտյան կամ ազատվել լարվածությունից երեկոյան
Իմացեք, թե ինչու է կոշիկների հոտը տհաճ, ինչպես են բարձրակրունկներն ազդում կանանց ոտքերի վրա և ինչու է քայլելն ավելի հեշտ, քան կանգնելը:
Եթե երկար ժամանակ եք վազում, օրգանիզմն աստիճանաբար ընտելանում է սթրեսին։ Որպեսզի ստիպեք նրան ավելի շատ կալորիաներ այրել, դուք պետք է մի քանի հնարք կիրառեք։
Պիլատեսի պրոֆեսիոնալ հրահանգիչ Լարա Հադսոնը բացահայտել է մարդկանց 10 սովորությունները, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և լավ վիճակում են պահում մարմինը։ «Երբ խոսքը գնում է այն մասին, թե ինչու եմ ես արթնանում առավոտյան ժամը հինգին և գնում վազելու,- պատմում է Լարան,- ինչու եմ յոգայի գնում և ոչ թե ճաշի, ինչու եմ միշտ ժամանակ գտնում ինքս ինձ վրա աշխատելու համար, ես չեմ մտածում դրա մասին:
Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչու է իմաստալից նույնիսկ տարեցների համար գրանցվել մարզասրահ և վարժություններ անել տարեցների համար:
Բավականին երկար ընդմիջումից հետո նորից գնացի սպորտային ակումբ և այնտեղ լիարժեք զգացի նստած աշխատելու «հաճույքները»։ Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխայիս հետ բավականին շատ եմ քայլում, այնուամենայնիվ, ժամանակիս մեծ մասն անցկացնում եմ համակարգչի մոտ նստած։ Եվ միայն մարզումների ժամանակ զգացի, թե ինչպես է մեջքս ցավում, ինչքան «փայտե» է դարձել։ Ես ընդհանրապես լռում եմ ձեռքերի մասին։ Եվ, ինչպես միշտ, տիեզերքը լսեց իմ հառաչանքները և հրապարակեց Ջինա Տրապանիի հետաքրքիր հոդվածը համակար
Ո՞վ չի սիրում շոկոլադ: Սակայն կակաոն կարելի է օգտագործել ոչ միայն շոկոլադ պատրաստելու համար: Եվ նաև համար… Անձամբ ինձ կակաոյի օգտագործման միլիոն եղանակներ պետք չեն՝ ապացուցելու համար, որ կակաոն թույն է: Ինձ միշտ չի բավականացնում շոկոլադը և ես ավելին եմ ուզում:
Դիետաները ոչ միայն կարող են ձեզ ավելի նիհար դարձնել, այլև էապես վնասել ձեր առողջությունը: Ո՞րն է դիետայի վնասը. Դիտարկենք այս հոդվածում
Ես անձամբ գիտեմ, թե որքան դժվար է աշխատանքային օրից հետո մարզվելու գնալը: Այնուամենայնիվ, կան ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել մարզվելու ժամանակ և ցանկություն, և ես դրանց մասին կխոսեմ այս հոդվածում: Դադարեք սպասել վաղը, որպեսզի սկսեք մարզվել:
Մենք հավաքել ենք Lifehacker-ի լավագույն հոդվածները սննդի, ուղեղի առողջության և հիվանդների իրավունքների մասին 2019 թ. Մեր խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ լինել 2020 թվականին
Պլանկը հիանալի վարժություն է որովայնի և ոտքերի զարգացման համար: Մենք ընտրել ենք երեք եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել այն և ավելի արդյունավետ դարձնել: Ի՜նչ թույն վարժություն։ Տախտակը և՛ ջանք չի գործադրում, և՛ ստիպում է ձեզ ամեն վայրկյան զգալ, կարծես վերջինն է:
Փորձելով հավասարակշռել աշխատանքային և անձնական կյանքը՝ մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք հատկացնում քնելուն: Բայց դա հանգեցնում է բացասական հետեւանքների եւ վնասակար է առողջությանը։
Այս պարզ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նորից մարդ զգալ, նույնիսկ եթե հոգնած եք:
Եթե դուք տառապում եք ձմեռային մելամաղձոտությամբ, դեպրեսիայով և հոգնածությամբ, ապա այս խորհուրդները հատուկ ձեզ համար են։